私はそもそも元から寝つきが悪いのですが、夏は特に寝苦しくて眠れなくなることが多かったものでした。
そこでテレ朝のモーニングショーではよく快眠術を特集していて、これに習って一部取り入れて試してみました。
〇冷房は一晩中つけたままにしておく。
〇布団はタオルケットだけでなく冬の掛布団をかける、ということでしたが、冬の掛布団は分厚い羽毛なのでこれはやめて、薄い羽毛布団にしました。
〇よく言われる「寝る前２時間はスマホなどブルーライトを発生するものはやめる」は守れないので、やっていません。ただ、見ているのはスマホではなくPCです。
〇着るものは長袖と長パンツとのことですが、長袖は鬱陶しいので、半袖Tシャツに100均で買ったアームカバーをつけています。下はユニクロのイージーパンツ。
〇寝る前のお風呂ですが、お風呂はジムで入るので、家では入りません。
とまあ、ほとんど守っていないのですが（特にブルーライト）、寝る前は活字の本を読む、audibleをつけっぱなしにしておくなどで、なんとなく眠れています。
ジムで汗を流すなど、適度な運動をしているので時間になると眠くなります。重要なのは
眠くなったら寝るです。これを「もう少しこの本を読みたい」と引き延ばすと、眠れなくなり、いわゆる「寝そける」という状態になります。
日中運動をする、眠くなったら寝る、一晩中エアコンはつけっぱなし、部屋を寒いくらいにしておいて、布団を被って寝る。これが一番効果があるようです。